運(yùn)動(dòng)大家都知道，要說(shuō)起提肛運(yùn)動(dòng)估計(jì)就有人不知道了。那么，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康有什么好處?提肛運(yùn)動(dòng)具體該怎么做呢?下面就為大家細(xì)致講解提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)有什么作用?
提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和緩解肛門(mén)疾病有著很好的作用。肛門(mén)疾病患者可以通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)和治療肛門(mén)疾病是一個(gè)不可忽略的重要手段。那么提肛運(yùn)動(dòng)到底該怎么操作呢?下面教大家?guī)追N常見(jiàn)的提肛運(yùn)動(dòng)方法。
提肛運(yùn)動(dòng)怎么做?
提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部的靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門(mén)疾病，如痔瘡、肛裂等，但是，一定要掌握提肛運(yùn)動(dòng)怎么做，否則，做法不正確會(huì)適得其反。
一般來(lái)說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)姿式?jīng)]有什么具體的要求，無(wú)論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)也不受環(huán)境限制。其具體做法是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做3遍，每遍15次左右。
提肛運(yùn)動(dòng)擴(kuò)展鍛煉
①括約肌收縮法
采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50～100次，每日2～3遍。
�、诖采嫌�(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
�、鄯潘珊粑�
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10～20次，每日2～3遍。
�、軍A腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10～20次，每日2～3遍。
以上介紹的提肛運(yùn)動(dòng)都是比較簡(jiǎn)單的，大家學(xué)會(huì)了嗎?那么就一起來(lái)鍛煉吧!
